Liczyc nie warto, natomiast warto miec wiedze o kalorycznosci posilkow. Czyli wiedziec na oko ile kalorii ma np. 100g ryzu + 250g kurczaka + surowka polana oliwa. Chodzi mi o orientacje "na setki", czyli ile setek kalorii ma dany posilek. W ten sposob mozna na dluzsza mete latwo kontrolowac kalorie, bez ich liczenia na kalkulatorze.
[...] głownie o posiłek potreningowy. Dodam, ze po treningu nie mam zbytnio apetytu i w gre wchodzi jakis lekki posilek albo shake. Prosze o pomoc. 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]
500 gram kury, 50 gram ryżu + grecka Ty lepiej napisz jak ten twój epicki cheat day :) miałeś go robić po walce, która się miała odbyć 10-tego a mamy 12 (prawie 13) października i cisza... 260g twarogu półtłustego 50g suszonych daktyli 20g orzechów włoskich 250g brokułów 100g sałaty lodowej
[...] to oprócz tego, że jest pyszna to robi się ją w czasie gotowania ryżu przez co staje się jeszcze bardziej atrakcyjnym kąskiem :-)). Dziś poszły nogi i brzuch. Ogólnie dobry trening bez szczególnych historii. Potreningowo zjadłem 100g ryżu, 400g pieczonego łososia oraz 300g kiszonej kapusty i ledwo żyję %-). Regeneracja mode on. pozdro
witam cel to masa obecna waga 95 178 wzrostu 20lat bez koksu 1 . sniadanie ; 10 białek jaj 100g owsianych garsc rodzynek 2 łyzki oliwy z oliwek 2 .2 sniadanie 210 gram piersi lub miesa z kurczaka wazywa lub owoc 100gram ryzu brazowego 2 i 4 posiłek taki sam 5. 250 gram miesa z kurczaka 50gram ryzu 1 łyzka oliwy z oliwek 6 posiłek taki sam jak 5 [...]
liczysz przed obróbką. Np ryż waży 100g ale po ugotowaniu już około 300 g ale BTW ryzu Ci się prawie nie zmienia nie ma cudów i 3 razy więcej kalorii nie bedzie 200g to woda, tak samo pierś wrzucasz ją soczystą i ta woda musi z niej wyparować. BTW piersi po przyrządzeniu się minimalnie zmieni ale nie o połowę. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Obniżyłem tłuszcze i będę trzymał 100g, węgle podbijam do 550g i zobaczymy jak to będzie leciało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Bardzo dobry trening, biceps już spompowany po pierwszym ćwiczeniu... ;p Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8-10 - Wyciskanie [...]
[...] czy to nie ma znaczenia bo wszystkie maja równą wartość? ;p 1 posiłek: -płatki owsiane 80g+150ml mleka -jajecznica z warzywami (2jaja) -Orzechy włoskie 30g 2 posiłek: -100g Ryż brązowy/100g kaszy/ 100g makaronu/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego . -100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g [...]
[...] lub makaronu albo brokułu z kurczakiem po 120g każdego bo nie idzie sie tym najeść.Dodatkowo nie mam motywacji chudnięcia teraz na zimę co innego na lato (plaza itd.)Chcę po 100g ryżu,kaszy ,makaronu ale do 2 posiłków dziennie. Mam zamiar masować od grudnia do końca lutego a od marca wycinać. Oczywiście nie mam zamiaru rzucić się na jedzenie ale [...]